Jak wyszczuplić uda i pozbyć się tkanki tłuszczowej z ud – zasady żywienia, stylu życia i najlepsze ćwiczenia

Niejedna z nas zapewne marzy, aby móc prezentować zgrabną sylwetkę, płaski brzuch i szczupłe uda. Jednak wiele czynników, takich jak zbyt mała aktywność fizyczna wpływa na to, że nie prezentują się one najlepiej. Warto zapoznać się z kilkoma interesującymi sposobami, które pozwolą to zmienić.

O czym pamiętać chcąc wyszczuplić uda i usunąć tłuszcz z brzucha?

Aby usunąć nadmierną tkankę tłuszczową z ud, należy wziąć pod uwagę kilka ważnych kwestii. Po pierwsze znaczenie ma właściwie zbilansowana dieta. Należy także pić przynajmniej 3 litry wody dziennie, jest to bardzo ważne w kwestii skutecznej walki z cellulitem. Nie można też zapomnieć o unikaniu słodkich przekąsek.

Kolejną kwestią, o której trzeba pamiętać jest właściwa aktywność fizyczna. Najlepszym i najbardziej skutecznym rodzajem ćwiczeń są ćwiczenia cardio. Świetnie spalają tłuszcz przy czym nie rozbudowują mięśni ud. Aby zrzucić tłuszcz z ud można pobiegać lub zdecydować się na basen. Dobre ćwiczenia to także skakanka.

Trzecim czynnikiem, który jest bardzo pomocny w walce z tłuszczem na udach, jest codzienna pielęgnacja, a przede wszystkim regularny peeling i stosowanie kosmetyków, które ujędrniają ciało i właściwe zabiegi.

Źródło: Pixabay

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z ud – dieta

Nawet w przypadku bardzo wymagających treningów nikt nie uzyska wymarzonych efektów, jeśli nie dołączy do tego właściwej diety. W pierwszej kolejności należy całkowicie wyeliminować z diety sztuczne cukry i tłuste przekąski. W zamian do diety należy wprowadzić surowe warzywa, ciemne pieczywo, a także owoce, szczególnie te, które charakteryzują się stosunkowo niskim indeksem glikemicznym (np. banany, gruszki, winogrona, suszone owoce, cytrusy, jagody, maliny i truskawki).

Układając codzienną dietę, należy zwrócić uwagę na bilans kaloryczny. Bardzo ważna jest także równowaga przyjmowania konkretnych składników.

Warto podkreślić, że wdrożona dieta mająca na celu wyszczuplenie ud, powinna stać się na stałe stylem życia, a nie tylko tymczasowym nawykiem. Jest to bardzo ważne, ponieważ w przeciwnym razie po pewnym czasie problem może powrócić.

W eliminowaniu problemu, kluczowe znaczenie ma także piecie dużej ilości wody. Zapobiega ona powstaniu obrzęków, w przeciwieństwie do kawy, herbaty czy słodzonych soków, które zakwaszają organizm i sprzyjają odkładaniu tkanki tłuszczowej.

Jak pozbyć się tłuszczu z ud? Treningi

Masywne uda często są konsekwencją niewłaściwego i w dużej mierze siedzącego trybu życia. Dlatego, aby wyszczuplić tę część ciała, należy zdecydować się na regularną aktywność fizyczną. Do najbardziej polecanych i skutecznych ćwiczeń, które powinien obejmować trening należą:

• przysiady – szczególnie warte polecenia są przysiady wykonywane przy szeroko rozstawionych stopach, należy zwracać uwagę na właściwą technikę, ponieważ pozwala to odciążyć kolana,
• unoszenie pośladków leżąc – ćwiczenie jest bardzo proste, wystarczy położyć się na macie, ugiąć nogi pod kątem 45 st. i starać się podnosić biodra jak najwyżej. Ważne jest to, aby opuszczać je w wolniejszym tempie.
• skakanie na skakance – ta prosta zabawa z dzieciństwa potrafi zdziałać prawdziwe cuda, skakanka świetnie modeluje uda i sprawia, że prezentują się one bardzo atrakcyjnie,
• bieganie – w walce z zza grubymi udami świetnie sprawdza się także zwyczajne bieganie, ćwiczenie to angażuje nogi i resztę ciała. Ważne jest tylko to, aby ćwiczyć z głową. Nie powinno się na początek pokonywać zbyt długich i zbyt intensywnych dystansów.

Dobrze dobrany trening z pewnością przyniesie satysfakcjonujące efekty.

Źródło: Pixabay

O czym jeszcze warto pamiętać, zadając sobie pytanie jak pozbyć się tłuszczu z ud?

Proces wyszczuplania ud wymaga cierpliwości i samodyscypliny. Tylko w ten sposób można osiągnąć naprawdę satysfakcjonujące efekty. Dużą pomocą są także codzienne zabiegi. Należy pamiętać m.in. o stosowaniu kosmetyków redukujących cellulit, masażach na nogi, czy o nawilżaniu skóry. Z pewnością pomocny będzie też dobry peeling.

Największymi przeciwnikami w walce o piękne uda są fast foody i słodycze. Z pewnością należy pamiętać o  ich ograniczeniu. Walka ze złymi nawykami ma bardzo duże znaczenie i z pewnością szybko zaprocentuje. Jedzenie o regularnych porach i w mniejszych porcjach to kolejna kwestia, która może przynieść bardzo duże efekty. Nie można jednak popaść w paranoje. Wiele osób chce szybko osiągnąć zamierzone afekty, dlatego przesadza z ograniczeniami diety, a także intensywnością ćwiczeń i innych ograniczeń. Częstym błędem są także próby stosowanie kilku diet na raz. Nie ma to dobrego wpływu na organizm. Jak wspomniano wcześniej, aby wyszczuplić uda konieczna jest dużą cierpliwość.

Szczupłe uda to marzenie wielu osób. Aby osiągnąć zamierzony efekt i rozwiązać problem, należy pamiętać o kilku kwestiach. Przede wszystkim duże znaczenie ma właściwie zbilansowana i dobrana dieta. Warto skorzystać z dostępnych rozwiązań lub umówić się z dietetykiem, który z pewnością pomoże właściwie ustawić posiłki. Drugim, równie ważnym czynnikiem są ćwiczenia. Aktywność fizyczna wspomaga dietę. Ważne jest jednak to, aby wybrać ćwiczenia, które nie prowadzą do rozrostu tkanki mięśniowej. Dla lepszych efektów, dobrze jest także codzienne dbać o swoje ciało i stosować właściwe kosmetyki.  Walka o zgrabne bogi i szczupłe uda wymaga czasu.