Koktajl białkowy po treningu – fakty i mity, właściwości, działanie, inne zastosowania

Dobra forma fizyczna, zdrowie i odchudzanie brzmią jak artykuł z gazety reklamowej. Dzisiaj kobiety i mężczyźni dążą do perfekcyjnej formy i wyglądu. Szukamy diety cud. Coraz częściej sięgamy po koktajl białkowy.

Artykuły reklamowe prześcigają się w tym, które produkty są najlepsze. Każdy podpiera się badaniami naukowymi. Kobietom i mężczyznom proponuje się pakiety na odchudzanie lub regenerację organizmu. Na portalach internetowych mamy mnóstwo przepisów na koktajl białkowy.

Co to jest koktajl białkowy? Czy warto po niego sięgać po treningu w ramach regeneracji organizmu? Czy jest to remedium na odchudzanie? Na wszystkie pytania postaramy się odpowiedzieć poniżej.

Koktajl białkowy to idealny posiłek w diecie na odchudzanie

FAKT. Białko jest składnikiem niskokalorycznym. 1g białka to zaledwie 4 kcal. Dla porównania 1g tłuszczu to aż  9 kcal. Dodatkowo białko ma najwyższy efekt termiczny. To znaczy, że nasz organizm potrzebuje największej ilość kcal żeby strawić białko. Około 30% białka zostaje spalonych podczas trawienia.

Wysoko-białkowa dieta sprzyja redukcji wagi w czasie odchudzania. Dlatego też zarówno kobiety jak i mężczyźni chętnie sięgają po koktajle białkowe w czasie diety redukcyjnej.

Źródło: Pixabay

Koktajl po treningu zaspokaja apetyt i syci na dłużej

MIT. Koktajl białkowy syci nasz organizm zarówno przed jak i po treningu. Badania naukowe są jednoznaczne. Spożywanie białka hamuje nasz apetyt ze względu na dłuższy czas trawienia.

Możemy spożyć posiłek wysokobiałkowy również przed treningiem. Nie ma żadnych przeciwwskazań. Wtedy, po treningu, może nam wystarczyć np. banan i napój izotoniczny.

Trenując powinniśmy spożywać większą ilość białka

FAKT. Jak wiadomo, jest ono kluczowym elementem w regeneracji organizmu. Dlatego powinniśmy uwzględnić koktajl w swojej diecie. Możemy go wykonać szybko z użyciem mleka lub wody. Producenci prześcigają się w oferowaniu pakietów produktów po atrakcyjnych cenach. Wybierzmy taki koktajl, który będzie nam smakował i dostarczał potrzebne składniki.

Koktajl po treningu przyspiesza regenerację organizmu

FAKT. Białko składa się z 20 aminokwasów. Co, jeśli nie dostarczymy naszemu organizmowi odpowiedniej ich ilości? Pobierze je z naszych mięśni. Dlatego dostarczenie białka, np. w postaci koktajlu, jest takie ważne. Podczas ćwiczeń mięśnie ulegają destrukcji. Białko, jako budulec, uzupełni te ubytki. Zatem picie koktajlu białkowego po treningu ma sens.

Koktajl białkowy jest najlepszą formą dostarczanego białka

MIT. Nie ma znaczenia czy dostarczymy białko w postaci koktajlu czy np. w usmażonej piersi z kurczaka. Być może mamy czas na przygotowanie posiłków. Zróbmy wtedy obiad według jednego z dostępnych przepisów. Jeśli jednak brak nam czasu to koktajl jest idealnym rozwiązaniem.

Gotowe odżywki w postaci koktajli to prosty i łatwy posiłek. Białko w koktajlu jest częściowo przetrawione, a przez to łatwiej wchłanialne. Jednak nie zaspokoi naszego głodu tak jak np. kostka białego sera.

Źródło: Pixabay

Zalety stosowania gotowego koktajlu białkowego

• Koktajl jest łatwy w przygotowaniu. Wystarczy mleko, odżywka w postaci proszku i szejker. Możemy go wypić zaraz po treningu. Nie musimy kupować składników ani znać przepisów na posiłki.
•  Koktajl szybko się wchłania. Dostarczamy bezpośrednio do organizmu to co potrzebuje on w danej chwili najbardziej. Bez trawienia, przeżuwania. Jest więc idealnym i zdrowym elementem naszej diety.
• Picie Koktajlu ułatwia utrzymaniu właściwej diety. Dobrze zbilansowane białko bez zbędnych kalorii. To marzenie wielu kobiet.
• Koktajl może być smaczny i słodki. Kobiety lubią słodkie co nieco. Często po treningu szukamy produktów, które wynagrodzą nasz wysiłek. Idealnym rozwiązaniem byłby więc produkt słodki ale i zdrowy. Taki który sprzyja diecie, zdrowiu i regeneracji organizmu.
• Możemy go również wykorzystać w kuchni. Gotowa odżywka białkowa to nie tylko koktajl na mleku po treningu. Internet obfituje w artykuły jak można wykorzystać ją w swojej diecie. Łatwo znajdziemy przepisy na zdrowe posiłki z użyciem koktajlu. Może wykonać z nich placki albo budyń? Wystarczy odżywka, pozostałe składniki oraz dobry przepis.

Inne zastosowanie koktajlu białkowego.

Badania naukowe potwierdzają, że koktajle białkowe mogą stanowić doskonałe uzupełnienie diety kobiet i mężczyzn. Z tego względu poleca się je również osobom chorym. Wysoko-białkowy koktajl sprzyja szybkiemu powrotowi do zdrowia.

Źródło: Pixabay

Wady stosowania koktajlu

Może nam się wydawać to dziwne. Ale jak wszystko, koktajl ma swoje wady. Ponieważ stosujemy go najczęściej w postaci płynnej, nie zaspokaja naszego głodu na długo. Koktajl na mleku lub wodzie przepływa przez nas układ trawienny. Nasz żołądek po chwili odczuwa jednak głód. Dlatego warto zadbać, aby nasza dieta była nie tylko zdrowa ale też zróżnicowana. Nie możemy całkowicie wykluczyć pozostałych produktów zdrowej diety.

Badania naukowe potwierdzają, że białko jest podstawowym budulcem naszego organizmu. Jednak nie jest cudowny proszek, który spowoduje, że nasze mięśnie pojawią się znikąd. Sprzyja natomiast regeneracji organizmu po treningu. Jest idealnym składnikiem na przyrost masy mięśniowej lub diety odchudzającej. Koktajl białkowy to zdrowa alternatywa posiłku, jeśli nie mamy zbyt dużo czasu na jego przygotowanie.

Wielu producentów stosuje systemy rabatowe i daje możliwość zakupu koktajli w pakiecie. Czas wiosny i lata sprzyja przemianom w naszym wyglądzie. Coraz więcej kobiet i mężczyzn wie jak ważny jest wygląd i zdrowie. Może warto zatem wykonać na początek pakiet badań medycznych. Następnie wybrać dogodną formę treningu, który przyniesie zdrowie i satysfakcję. Przede wszystkim jednak zadbać o zdrową dietę, nie tylko po treningu. Bo w zdrowym ciele zdrowy duch. Bądźmy piękni i zdrowi!